「急にふくらはぎが痛くなった」「太ももが激しく痛み、歩けない」などの症状に悩んでいませんか？

肉離れは、筋肉の一部が断裂するケガで、特にスポーツ中に起こりやすいのが特徴です。
適切な処置をせずに放置すると、再発のリスクが高まり、日常生活にも影響を及ぼすことがあります。

本記事では、肉離れの原因、整骨院での施術、自宅でできるセルフケア、さらに 肉離れが多い部位、筋肉痛との違い、肉離れが起きたときの対処法 について詳しく解説します。

肉離れとは？

肉離れとは、 筋肉が急激に伸ばされることで部分的に断裂するケガ のことを指します。
スポーツをしているときに突然強い痛みが走り、筋肉が硬くなってしまうのが特徴です。

肉離れの主な症状

• 急激な痛み（「ブチッ」と音がすることもある）
• 患部の腫れや内出血
• 筋肉が硬くなり、力が入らない
• 歩くのが困難になる

軽度の肉離れであれば数日で痛みが軽減しますが、重度の場合は長期間のリハビリが必要になります。

肉離れの原因とは？

肉離れは 筋肉の過度な伸張 によって発生します。
特に、 ウォーミングアップ不足 や 筋肉疲労 が原因で起こりやすいです。

1. 急なダッシュやジャンプ

陸上競技、サッカー、バスケットボールなど、 急な動きの切り替え が必要なスポーツでは、太ももやふくらはぎの筋肉が急激に引き伸ばされ、肉離れを起こしやすくなります。

2. 筋肉の柔軟性不足

筋肉が硬くなっていると、負荷に耐えきれずに断裂しやすくなります。
日頃からストレッチをして、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。

3. 筋肉の疲労

疲労が蓄積した筋肉は、正常に収縮する力が弱まり、急な負荷がかかったときに損傷しやすくなります。
スポーツ後のクールダウンや、十分な休息を取ることが大切です。

4. 寒冷環境

気温が低いと筋肉が硬直し、急な動きに対応できずに肉離れを引き起こしやすくなります。
冬場の運動前は、特に入念なウォーミングアップが必要です。

肉離れが多い部位

肉離れは、特に 下半身の筋肉 に起こりやすいのが特徴です。

1. 大腿四頭筋（太ももの前側）

• サッカーやバスケットボールなどのスポーツ で起こりやすい
• キックやダッシュの動作 で急に力が入ったときに損傷する

2. ハムストリングス（太ももの裏側）

• 短距離走やジャンプ系の競技 でよく発生
• 急にスピードを上げる動作 で負荷がかかりやすい

3. ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）

• ランニングやジャンプの着地時 に起こりやすい
• 「こむら返り」とは違い、強い痛みと腫れを伴う

これらの部位に痛みを感じたら、 無理をせず早めの対処 をすることが大切です。

筋肉痛と肉離れの違い

肉離れと筋肉痛は、どちらも 運動後に筋肉が痛む という点で似ていますが、原因と症状に大きな違いがあります。

運動後の痛みが激しい場合は、単なる筋肉痛ではなく肉離れの可能性があるため、適切な処置を行いましょう。

肉離れが起きたときの対処法

肉離れを起こした直後は、 適切な応急処置 を行うことで、症状の悪化を防ぐことができます。

1. RICE処置を行う

RICE処置 とは、ケガをした際に行う基本的な応急処置です。

• R（Rest）：安静にする → 無理に動かさず、患部を休ませる
• I（Ice）：冷やす → 氷や冷却パックで炎症を抑える（20分間を目安に）
• C（Compression）：圧迫する → 包帯やサポーターで軽く圧迫し、腫れを防ぐ
• E（Elevation）：挙上する → 患部を心臓より高くして血流を調整する

2. 無理にマッサージしない

肉離れを起こした直後にマッサージをすると、 筋肉の損傷が悪化 する可能性があります。
炎症が落ち着くまでは、絶対に揉んだり押したりしないようにしましょう。

3.エコー検査ができる整骨院でみてもらう

肉離れは適切な処置をしないと 再発しやすく なります。
早めに超音波観察機器（エコー）がある整骨院で検査を行い、患部の状態を詳細に観察し、適切な施術を受けることで、回復を早めることができます。

まとめ

肉離れは、スポーツや日常生活の動作で 急に筋肉を伸ばしたときに発生するケガ です。
適切な処置をせずに放置すると、再発のリスクが高まり、長期間のリハビリが必要になることもあります。

整骨院では、 手技療法や電気治療、テーピング などで肉離れの回復をサポートします。
「急に強い痛みが出た」「歩くのがつらい」などの症状がある場合は、早めに整骨院で相談することをおすすめします。